Väčšina ľudí vie, čo je to avitaminóza. Nie všetci však poznajú jasné príznaky nedostatku živín. V nasledujúcom článku môžete zistiť, ktoré prvky by ste mali čo najrýchlejšie doplniť do vášho organizmu.
Nižšie uvedené príznaky môžu byť samozrejme spôsobené aj inými zdravotnými problémami. Ak ale viete, že vaša strava nie je vyvážená, odporúčame vám venovať osobitnú pozornosť zoznamu uvedených vitamínov.
unsplash
Lupiny
Ak spozorujete výskyt lupín na vašej hlave, môže to byť z dôvodu nedostatku prospešných mastných kyselín vo vašej strave. Bez nich je pokožka veľmi suchá. Nezabudnite jesť ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, aspoň raz týždenne.
Vlašské orechy a ľanové semienka sú zase zdrojom kyseliny alfa-linolénovej, ktorá je taktiež dôležitá pre správne fungovanie ľudského organizmu.
Lámavé vlasy
Pravdepodobne ste už viackrát počuli o dôležitosti vitamínu B pre silné a zdravé vlasy. Je to pravda, ale nízka hladina kyseliny listovej môže viesť aj k rednutiu vlasov.
Táto kyselina sa nachádza v obilninách, v chlebe alebo v krúpach. Jeden pohár bielej ryže je vynikajúcim zdrojom tejto látky.
Ak sa však snažíte schudnúť, a teda obmedziť príjem sacharidov, je celkom možné ryžu nahradiť surovým špenátom. 100 g dusenej špargle obsahuje asi 60% vašej dennej hodnoty kyseliny listovej.
Sivé vlasy
Meď hrá dôležitú úlohu pri výrobe melanínu a je to práve on, kto dodáva vlasom farbu. Ak prameň vlasov neočakávane zošedivie a nie je to dedičné, nechajte si skontrolovať hladinu medi v krvi. Zmeňte aj stravu. Konzervované mäkkýše, ustrice a huby sú najlepším zdrojom tejto mikroživiny.
Praskliny a vredy v ústnej dutine
Príčinou vredov a prasklín po stranách ústnej dutiny môže byť nedostatok vitamínu B12. V takom prípade pridajte do stravy viac hydiny, červeného mäsa a vajec. Ak nejete živočíšne produkty, jedzte viac obilnín a pite mandľové mlieko.
unsplash
Hrčky na pokožke rúk
Príčinou tohto kožného ochorenia môže byť folikulárna keratóza. Môže to byť spôsobené nedostatkom zinku a vitamínu A. Obe zložky sú dôležité pre udržanie zdravej pokožky a hrajú kľúčovú úlohu pri hojení rán. Zinok nájdete v hydine, humuse a tekvicových semenách. Melón a sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A.
Biele škvrny na nechtoch
Prítomnosť kyseliny v žalúdku môže zabrániť telu vstrebávať základné živiny a vitamíny z potravy. Môžete sa poradiť so svojím lekárom a nájsť liek na pálenie záhy, ktorý zníži kyslosť vášho žalúdka. Mnoho ľudí tiež odporúča vypiť pred jedlom vodu s jablčným octom.
unsplash
Únava
Ak máte dostatočný oddych, no aj napriek tomu pociťujete únavu, je pravdepodobné, že máte v tele veľmi nízku hladinu vitamínu D. Zaraďte do svojho jedálnička mliečne výrobky (jogurt, mlieko), mandľové alebo sójové mlieko, sardinky a huby. Odporúčajú sa aj dlhšie prechádzky po čerstvom vzduchu.
unsplash
Modriny na nohách
Ak vám stačí, že do niečoho náhodou narazíte a vytvorí sa vám veľká modrina, mali by ste si čím skôr dať zisti hladinu vitamínu C. Pomáha pri produkcii kolagénu, ktorý sa podieľa na tvorbe krvných ciev. Nízka hladina vitamínu C je aj častým problémom stresu v našom tele.
Vitamín by ste nemali prijímať iba z citrusových plodov. Pamätajte, že jahody, brokolica a mango majú viac vitamínu C ako pomaranče.
Kŕče v nohách
Možnou príčinou tohto problému môže byť nedostatok horčíka alebo vápnika. Tieto prvky sú nevyhnutné pre zdravie našich svalov. Na zvýšenie hladiny horčíka vám odporúčame do stravy pridať tekvicové semiačka, banány a avokádo. Pravidelne konzumujte mliečne výrobky, ktoré vám pomôžu znormalizovať hladinu vápnika.
Zápcha
Dôvodom môže byť nedostatok vlákniny. Toto je pomerne častý problém. Väčšina dospelých dnes konzumuje asi polovicu dennej dávky vlákniny. Skúste do svojej stravy pridať aj viac potravín bohatých na horčík.
Zdroj: .
