Odstránenie tuku z brucha je pomerne zložité a ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky v krátkom čase, bez tých správnych cvikov a zdravej životosprávy to nepôjde. Niektoré cviky z jogy sú v tomto smere vysoko účinné a okrem posilnenia brušných svalov môžu tiež pomôcť zoštíhliť pás tým, že spaľujú prebytočný tuk. Týchto 5 cvikov vám pomôže spevniť brucho a schudnúť!
Prvý cvik
Cvičenie tohto cviku spaľuje brušný tuk, uvoľňuje stres a podporuje trávenie.
Sadnite si na podložku, vystrite chrbát, aj nohy. Potom chrbát mierne zakloňte a pomaly zdvihnite nohy nad zem, čo najvyššie. Natiahnite ruky dopredu a telo by malo teraz tvarom pripomínať písmeno V. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie a uvoľnite.
Druhý cvik
Táto pozícia sa nazýva „doska“ a zapája svaly celého tela, najmä stehien a brucha. Váhu tela preneste predovšetkým na dlane, hlava smeruje dolu, brušné svaly sú spevnené a chrbát je v jednej línii.
Tretí cvik
Táto póza je obzvlášť účinná pri spevnení brušných svalov, zmiernení stresu a zlepšení koncentrácie. Ľahnite si na brucho a ruky položte po stranách tela. Pri zdvihnutí trupu a hlavy ohýbajte nohy a chyťte sa rukami za členky. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Štvrtý cvik
Zlepšuje činnosť tráviaceho systému, pomáha spaľovať tuky, spevňovať brušné a bedrové svaly.
Ľahnite si na brucho, zhlboka sa nadýchnite a kolená pritiahnite k hrudi. Omotajte ruky okolo kolien a snažte sa ich dotknúť čelom.
Piaty cvik
Ľahnite si na brucho a položte dlane na zem na šírku ramien. Pomaly zdvihnite hlavu a trup smerom dozadu počas toho, ako naťahujete ruky a vystrčte hrudník. Držte túto polohu po dobu 30 sekúnd.
Vyskúšajte týchto 5 jednoduchých cvikov a výsledky uvidíte už čoskoro!
