Bolesti kĺbov alebo ischias nám často sťažujú nájsť pohodlnú polohu na spanie. To má negatívny vplyv na kvalitu nášho odpočinku. Našťastie existuje účinné riešenie. Prináša nielen úľavu, ale umožňuje aj hlbší spánok. Navrhujeme, prečo vám vankúš medzi kolenami môže priniesť úľavu a zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Ortopédi odporúčajú umiestniť si počas spánku medzi kolená vankúš.
Slúži to na zlepšenie kvality spánku bez bolesti alebo prebúdzania sa počas noci. Niektorí ľudia inštinktívne zaujímajú túto polohu a zamotávajú si perinu medzi nohy. Tu je niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste si zabezpečili kvalitný spánok.
Prečo by ste mali spať s vankúšom medzi kolenami
Počas spánku telo vykonáva životne dôležité úlohy pre zdravie. Reguluje hormóny, riadi teplotu alebo aktualizuje kognitívne procesy. Na dosiahnutie všetkých týchto cieľov je preto nevyhnutná regenerácia. Keď však spíme málo alebo zle, všetky tieto procesy blokujeme a naše zdravie zlyháva.
Mnohí odborníci na spánok odporúčajú medzi najbežnejšie polohy na spanie embryonálnu polohu. Taktiež odporúčajú, aby sa táto poloha zaujala na ľavom boku. Platí to najmä pre tých, ktorí pociťujú žalúdočný reflux. Spaním na boku nás nepríjemné pálenie záhy nebude počas noci tak trápiť. To isté platí aj pre ľudí trpiacich problémami s chrbticou. Tí pociťujú bolesti kĺbov, nadmerné svalové napätie a ischias.
Práve tu však vzniká problém.
Táto poloha má totiž vážnu nevýhodu. Chrbtica si nezachováva svoje prirodzené nastavenie, čo môže v noci zhoršovať bolesť. Aby ste si nenarušili spánok, odborníci odporúčajú umiestniť si medzi nohy vankúš. V ideálnom prípade by mal byť dostatočne pevný, aby poskytoval primeranú oporu a zabraňoval rotácii dolnej časti chrbta.
V predaji sú špeciálne ortopedické vankúše, ktoré sú určené na umiestnenie medzi kolená počas spánku.
Môžete tiež použiť vankúše určené pre tehotné ženy. Nakoniec môžete bežný vankúš obliecť do o niečo menšej obliečky, vďaka čomu bude pevnejší.
Rovnaký princíp platí aj pre vašu hlavu a krk. Na vankúši sú zvyčajne umiestnené príliš vysoko. Pritom potrebujú ideálnu oporu, aby sa chrbtica udržala rovná.
Ako si zariadiť vankúš, keď trpíte bolesťami chrbta alebo ischiasom.
Aký je vzťah medzi vankúšom medzi kolenami a ischiasom? Sedací sval a bolesti chrbta sú priamym dôsledkom nedostatku spánku. Kvôli bolesti nemôžeme v noci spať a kvôli nedostatku spánku sa bolesť stupňuje.
Určité polohy môžu vyvíjať tlak na podráždený nerv a spôsobovať príznaky bolesti chrbta. Správnym polohovaním si môžete zabezpečiť pokojný spánok tým, že zaujmete polohy, ktoré nespôsobujú bolesť.
Ak trpíte ischiasom, v prvom rade si vyberte stranu, na ktorej pociťujete najmenšiu bolesť. Medzi kolená si vložte vankúš, ktorý zníži tlak na poškodený nerv a zabráni rotácii panvy. Okrem toho si môžete podoprieť chrbticu cez bedrá, medzi pásom a matracom.
Vankúš medzi kolenami obnovuje prirodzenú polohu chrbtice počas spánku.
Pôsobí ako stabilizátor. Pomáha udržiavať chrbát rovný a rovnomernejšie rozkladá tlak na jednotlivé časti chrbtice. To umožňuje znížiť svalové napätie a zmierniť bolesti chrbta.
Navyše tým, že udržiava priestor medzi kolenami, má pozitívny vplyv na kĺby a väzy.
Naučte sa spať s vankúšom medzi kolenami. Zabránite tak tomu, aby horná časť nohy klesla na matrac a spôsobila, že panva bude ležať v pokrčenej a dopredu naklonenej polohe. Minimalizujú sa tým aj tlakové body na chrbát, boky a krk.
